КПТ терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это психологический подход, основанный на идее, что мысли и убеждения влияют на эмоциональное состояние человека. С помощью анализа и постепенного обучения неосознанные убеждения и мотивации клиента выводятся на сознательный уровень, а потом психолог помогает изменить их на более рациональные и помогающие. Вслед за установками меняется поведение.

С точки зрения этого подхода причина негативных переживаний — не в жизненных обстоятельствах, а в их интерпретации человеком, которая часто опирается на ложные убеждения о себе, других людях и мире.

АсТ терапия

Терапия принятия и ответственности, или ACT (от англ. Acceptance and Commitment Therapy, читается как «экт»), — это вид когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), который учит наблюдать и принимать свои чувства с помощью практик осознанности.

Фокус работы с клиентом направлен не на борьбу с симптомами, а на создание той жизни, которая соответствует ценностям человека. Цель терапии принятия и ответственности — развитие у человека психологической гибкости: способности оставаться в контакте с собой, чтобы продолжать делать то, что важно, несмотря на сложные переживания. В понимании терапии АСТ осознанность — это умение быть внимательным к своим переживаниям, которые человек испытывает в настоящем моменте. Это навык, который можно развить регулярной практикой.

Это доказательный подход. Его эффективность подтверждают более 900 рандомизированных контролируемых исследований с 1986 по 2022 год.

cft терапия

Терапия, сфокусированная на сострадании (СFT) — это научно-обоснованный, трансдиагностический подход, который был разработан профессором Полом Гилбертом, основанный на эволюционном понимании развитии ума, нейробиологии, нейрофизиологических исследований и теорий привязанности. чтобы помочь людям с высоким уровнем стыда и самокритики.

CFT предлагает клиентам навыки, которые позволят им испытывать чувство доброты по отношению к себе и другим посредством использования стратегий, основанных на осознанности. CFT схожа с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), но использует методы, которые помогают сформировать такие черты, как принятие и самоуважение, а также повысить уверенность в себе.

Стратегии обучения CFT направлены на развитие навыков, которые укрепляют сострадательное мышление, что, в свою очередь, усиливает чувство самоуважения и сопереживания и помогает людям обретать чувство безопасности во взаимодействии с самими собой и другими.

Я помогу вам получить новый опыт обращения со своими переживаниями в безопасном пространстве

тревожность

Конфликты и проблемы
в отношениях с людьми

Неуверенность в себе

Поиск себя и определение
своей самобытности

Самооценка

переезд

Сложность принятия решений

частая апатия

В 2021 году я запустила проект посвященный ментальному благополучию FLAWSOME. "Flaw" - недостаток, "awesome" - великолепный. Идея проекта ожила в названии - будьте великолепны со всеми своими недостатками.

Мы начали с производства карт с важными и глубокими вопросами, которые поместили в игровой формат. Позже проект стал больше и мы запустили свою линию мерча и сейчас разрабатываем новые продукты.

создатель mental
wellness бренда

Beck
institute

Basics of CBT: Essentials

АНО ДПО Институт психологии в социальной сфере

Психолог-практик

Член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии

ДВГГУ

лингвист, специалист по межкультурной коммуникации

Терапия принятия и ответственности (АСТ), Теория метода и основные технические приемы

Терапия, сфокусированная на сострадании (CFТ), Теория метода и основные технические приемы

Я никогда не останавливаюсь в инвестировании в собственные знания и навыки: постоянно прохожу дополнительные курсы, участвую в конференциях и изучаю самые новые научные статьи на английском языке.

Например, делюсь важными темами: что такое депрессия. как любить себя, как вести письменные практики

а еще я веду канал в telegram, где делюсь своим видением и опытом

Я сама прошла путь от жизни с фоновой тревожностью и депрессивными эпизодами до этапа, где я понимаю свои чувства и состояния, умею работать с ними и не игнорирую проблемы. Этого же я хочу для людей, с которыми работаю.

отзывы

Сергей

"Карина, спасибо огромное за наши сессии! Уже после первого раза, понял, что попал к профессионалу..."

Вика

"Карина - ты супер! Мне очень комфортно делиться совими переживаниями с тобой ..."

татьяна

"Наши онлайн-встречи всегда ассоциируются у меня с теплом и пониманием..."

Сергей

Карина, спасибо огромное за наши сессии! Уже после первого раза, понял, что попал к профессионалу: вы сразу поняли с чем нам нужно работать, задавали вопросы, которые меняли мое восприятие ситуациий и давали задания, которрые помогли уже за пару недель "подуспокоить" мою тревожность. Ваши консультации стали для меня приятной рутиной, которая помогает улучшать качество моих дней.

Продолжительность:
8+ сессий

Вика

Карина - ты супер! Мне очень комфортно делиться совими переживаниями с тобой! Даже не верится, что уже на первой нашей консультации, не зная тебя лично, я рассказала о таких вещах, которыми не делюсь со своими близкими. Жалко, нельзя дружить со своим психологом, я хотела бы иметь такую эмпатичную и умную подругу, как ты!

Продолжительность:
3+ сессий

Татьяна

Наши онлайн-встречи всегда ассоциируются у меня с теплом и пониманием. Мне нравится, что все всегда структурировано и по делу: если вдруг я начинаю уходить куда-то не потеме, вы всегда выслушаете, но при необходимосмти вернете к изначальному запросу. Классно, что помимо всех важных вопросов и заданий, наши встречи еще и про психпросвет - теперь смотрю на многое аболютно по-другому!

Продолжительность:
4+ сессий

|

записаться на консультацию

Также вы можете написать мне напрямую в telegram

У меня нет цели избавить вас от неприятных чувств. В жизни много красок, и не все из них нам нравятся. Важно уметь слышать и понимать себя, чтобы уметь заботиться о себе в сложные минуты и не пропускать приятные моменты.

Отправляя свои данные, вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных

Карина Николаева

психолог

КПТ / аct / cft - подходы